Вы когда-нибудь просыпались и обнаруживали, что не можете двигаться, говорить или уйти от ужасающего сна? Если это так, возможно, вы столкнулись с сонным параличом — явлением, которое может быть как пугающим, так и изнурительным. Хотя во время такого эпизода может быть трудно сохранять спокойствие, врач поделился четырьмя важными вещами, которые никогда не следует делать во время сонного паралича, чтобы свести к минимуму риск причинения вреда и способствовать скорейшему выздоровлению.
Что такое сонный паралич?
Прежде чем мы углубимся в то, что можно и чего нельзя делать, важно понять, что такое сонный паралич. Сонный паралич — относительно распространенное состояние, которое возникает, когда организм находится в состоянии сна с быстрым движением глаз (БДГ), характеризующегося параличом мышц, галлюцинациями и чувством страха или ужаса. Эта временная неспособность двигаться или реагировать часто возникает, когда организм переходит из состояния быстрого сна в состояние бодрствования.
Четыре вещи, которые никогда не следует делать во время сонного паралича
Доктор [Фамилия] , ведущий эксперт по расстройствам сна, подчеркивает важность предотвращения определенных действий во время эпизодов сонного паралича. Вот четыре вещи, которые вам никогда не следует делать:
### 1. Не паникуйте
Хотя чувство страха или беспокойства во время эпизода сонного паралича вполне естественно, паника может усугубить ситуацию. Когда вы паникуете, ваше тело выделяет адреналин, который может продлить паралич и затруднить восстановление контроля над вашими движениями. Вместо этого постарайтесь сохранять спокойствие и сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании.
### 2. Не пытайтесь двигаться или сопротивляться
Не поддавайтесь желанию двигаться или сопротивляться во время эпизода сонного паралича. Это может привести к мышечному перенапряжению, травме или даже спровоцировать паническую атаку. Помните, ваше тело временно парализовано, и борьба только усилит ваш дискомфорт и беспокойство.
### 3. Не смотрите на галлюцинации
При сонном параличе галлюцинации – обычное явление. Однако наблюдение за этими галлюцинациями может сделать их более яркими и потенциально травматичными. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы отвернуться, закрыть глаза или представить мирную и безопасную обстановку.
### 4. Не пытайтесь снова заснуть
Хотя может возникнуть соблазн попытаться снова заснуть, чтобы избежать эпизода, это может привести к переходу в более глубокое состояние сна, что усложнит восстановление контроля над своим телом. Вместо этого постарайтесь сохранять спокойствие и сосредоточиться на медленном, ровном дыхании, пока эпизод не пройдет.
Что делать вместо этого
Итак, что можно делать во время приступа сонного паралича? Вот несколько советов:
* Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, чтобы успокоить тело и разум.
* Визуализируйте мирную, безопасную обстановку, чтобы отвлечься от галлюцинаций.
* Постарайтесь расслабиться и позволить своему телу постепенно выйти из парализованного состояния.
* Когда вы снова начнете двигаться, делайте медленные и плавные движения, чтобы не испугать себя.
Заключение
Сонный паралич может быть неприятным событием, но, поняв, чего не следует делать во время приступа, вы сможете свести к минимуму риск причинения вреда и способствовать скорейшему выздоровлению. Не забывайте сохранять спокойствие, избегать борьбы и паники и сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании, пока приступ не пройдет. Если вы испытываете частые или тяжелые эпизоды сонного паралича, проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций и поддержки.
Вы испытывали сонный паралич? Поделитесь своим опытом и советами в комментариях ниже!
Comments